Neklātienes sacensības (fiziskās aktivitātes) “IZAICINU SEVI UN CITUS” - Ogres tehnikums

Neklātienes sacensības (fiziskās aktivitātes) “IZAICINU SEVI UN CITUS”

1.MĒRĶIS UN UZDEVUMI.

  • Iesaistīt audzēkņus un darbiniekus ikdienas fiziskās aktivitātēs;
  • Veselīga dzīvesveida popularizēšana;
  • Uzlabot veselību, veidot jaunus paradumus, pārvarēt kūtrumu;
  • Noskaidrot aktīvākos, sportiskākos, katrā no sagatavotības līmeņiem.

2.VIETA UN LAIKS.

  • Neklātienes sacensības notiek 2020.gadā no 2.aprīļa līdz 30.aprīlim;
  • Neklātienes sacensības notiek 2020.gadā no 1.maija līdz 31.maijam;
  • Fiziskās aktivitātes un sportošanu, katrs izvēlas individuāli (mājās, mežā, āra sporta laukumos).

3.SACENSĪBU VADĪBA.

  • Organizatoriskā vadība – sporta organizators Māris Kurilovičs ar Ogres tehnikuma sporta aktīvu;
  • Sporta skolotāji – Ingrīda Barisa; Lilita Bataraga; Zigurds Kincis;
  • Sporta veidu treneri – Uldis Vītols; Ritvars Dukovskis; Artūrs Bērziņš.

4.DALĪBA SACENSĪBĀS UN VĒRTĒŠANA.

  • Neklātienes sacensības notiek individuāli, piedalās Ogres tehnikuma audzēkņi un darbinieki;
  • Jaunieši un jaunietes tiek vērtēti atsevišķi;
  • Vīrieši un sievietes tiek vērtēti atsevišķi;
  • Katrs dalībnieks kurš vēlas piedalīties neklātienes sacensībās, izvērtē savas iespējas un izvēlas sev piemērotāko fiziskās sagatavotības līmeni un sporta veidus (pielikums Nr.1, pielikums Nr.2) ;
  • Ja dalībnieks ir pārvērtējis savas spējas un varēšanu, tad viņš atbilstoši tiek vērtēts vienu līmeni zemāk;
  • Katrs no dalībniekiem izpildot noteiktu sagatavotības līmeni, tiek novērtēts un saņem apliecinājumu par izpildi;
  • Apkopojot iesūtītos rezultātus, tiek pārbaudīti visi rādītāji;
  • Svarīgi ir ievērot godīgumu un arī pašdisciplīnu.

5.SACENSĪBU NOTEIKUMI.

  • Katram dalībniekam ir svarīgi izvēlēties atbilstošu fiziskās sagatavotības līmeni (pielikums Nr.1)
  • Katrā no sagatavotības līmeņiem ir jāizpilda četri rādītāji (pielikums Nr.1)
  • Katrs no dalībniekiem, kuri piedalās neklātienes sacensībās, veicot fiziskās aktivitātes, fiksē to ar savu mobilo telefonu, izmantojot dažādas mobilās aplikācijas. Mēneša beigās katrs dalībnieks apkopo savas fiziskās aktivitātes. (pielikums Nr.3)
  • Dalībnieki savus apkopotos rezultātus iesūta e-klasē, katrs savam sporta skolotājam.
  • Palīdzam viens otram, uzmundrinot un atbalstot neklātienes sacensībās, dalāmies ar pieredzi izmantojot kādu no mobilajām aplikācijām.

 

6.PIETEIKŠANĀS UN ĪPAŠIE NOTEIKUMI.

  • Pieteikšanās neklātienes sacensībām notiek e-klasē pie sava sporta skolotāja, vai sporta organizatora;
  • Katrs no dalībniekiem – piesakoties sacensībām - norāda vārdu uzvārdu, māc. grupu, fiziskās sagatavotības līmeni, darbinieki – vārdu uzvārdu, amatu, fiziskās sagatavotības līmeni.
  • Atceramies par savu veselību, izvēlamies sev atbilstošu fiziskās sagatavotības līmeni un sākam sportot.
  • Piesakoties šīm neklātienes sacensībām, jūs piekrītat un apņematies ievērot visus šī nolikuma un pielikumu noteikumus, kā arī ievērojot visus drošības noteikumus “īpašajā laikā”.

 

7.APBALVOŠANA.

  • Katrs no dalībniekiem, kas ir izpildījis kādu fiziskās sagatavotības līmeņiem saņem – apliecinājumu no sporta skolotāja vai sporta organizatora;
  • Sporta skolotāji – audzēkņu aktivitātes noteikti novērtēs izliekot atzīmes par attālināto mācīšanās procesu;
  • Katrs no dalībniekiem būs guvis daudz jaunu atziņu, būs kļuvis veselīgāks, mundrāks un uzzinājis vairāk par savu ķermeni.
  • Izpildot pirmos trīs līmeņus, dalībnieki saņem nelielas pārsteiguma balviņas.
  • Zelta līmenim – atbilstošie rezultāti tiks novērtēti īpaši.

 



Pielikums Nr.1

Fiziskās sagatavotības līmeņi

Sporta veidi, kas jāiekļauj aktivitātēs-

mēneša laikā

Patērētās kalorijas (pēc izmantotās mobilās aktivitātes)

mēneša laikā

Patērētais laiks – veicot fiziskās aktivitātes

mēneša laikā

Veiktā distance izturības sporta veidos

mēneša laikā

1. Zelta līmenis

Vērtējums - Izcils

 

7 – 10 sporta veidi

 

10 000 – 15 000 kcal.

 

25 – 30 stundas

 

100 km – 150 km

2. Sudraba līmenis

Vērtējums – Ļoti labs

 

5 – 6 sporta veidi

 

7000 – 9000 kcal.

 

15 – 20 stundas

 

70 – 90 km

3. Bronzas līmenis

Vērtējums - Labs

 

3 – 4 sporta veidi

 

5000 – 6000 kcal.

 

10 – 13 stundas

 

40 – 60 km

4. Veselības veicinošs līmenis – Pietiekošs, izbaudām kustību prieku

 

2 – 3 sporta veidi

 

3000 – 4500 kcal.

 

7 – 9 stundas

 

25 – 35 km

5. Iesācēju līmenis

Pārvaram kūtrumu un sākam sportot

 

2 sporta veidi

 

1000 – 2500 kcal.

 

5 – 6 stundas

 

15 – 20 km

 

 

Pielikums Nr.2
Sporta veidi

Izturības sporta veidi

Sporta spēles un galda spēles

Vingrošana, atlētiskā vingrošana, fitness un citas aktivitātes

1. Skriešana

2. Taku skrējiens

3. Soļošana – sporta

4. Nūjošana

5. Slēpņošana - (Geocaching)

6. Riteņbraukšana

7. Kalnu riteņbraukšana

8. Riteņbraukšana (transportēšana, pārtikas aizvešana)

9. Orientēšanās

10. Rollerslidošana

11. Rollerslēpošana

12. Skrejritenis

13. Skeitbords

 

 

1. Basketbols – (streetball)

2. Volejbols – (beach volleyball)

3. Futbols

4. Florbols

5. Badmintons

6. Galda teniss

7. Teniss

8. Golfs

9. Frisbijs

10. Frisbijgolfs

11. Šautriņas

1. Aerobika

2. Mājas trenažieri(velo ritenis, eliptiskais, skrejceliņš)

3. Pilates

4. Lēkšana ar lecamauklu

5. Stiepšanās vingrinājumi (stretcing)

6. Smagatlētikas vingrinājumi ar smagumiem

7. Joga (Yoga) vingrinājumi

8. Vingrinājumi – izmantojot savu svaru (exercise with your weigth)

9. Crossfit vingrinājumi

10. Ielu vingrošana – vingrinājumi uz rīkiem

11. “Milžu taka” – šķēršļu parks(gaisa takas)

 

 

 

 

Pielikums Nr.3
Ieteikumi un padomi, kā izmantot mobilās aplikācijas veselīgam un aktīvam dzīvesveidam.

 

Šīs mobilās aplikācijas (latv. lietotnes) sniedz iespēju uzkrāt un analizēt veiktās dažādas fiziskās aktivitātes, palīdz saglabāt motivāciju, kā arī ieviest veselīgus paradumus, kas nostiprinās un uzlabos Jūsu veselību.

Katram ir lietošanā viedtālrunis. Piemēram, sākot ar iPhone 5S modeli, ražotāja Apple viedtālruņos ir mobilā aplikācija Health, kas vairāk sniegs informāciju par Jūsu veselību. Lietotāji var izmantot tikai Health aplikāciju, kas automātiski uzskaitīs noietos soļus, bet piesaistot tai citas šāda veida aplikācijas, Health apkopos iegūtos datus un sniegs lietotājam vispārīgu pārskatu par savu veselību. Android operētājsistēmas viedtālruņiem (Samsung, Sony, LG u.c.) šāda aplikācija ir
S Health.

Skriešanas un citu sporta veidu tempu un distanci fiksē tādas aplikācijas kā Nike + Run Club, Endomondo, RunKeeper u.c. Piesaistot tām viedpulksteni, vēl precīzākus datus sniegs aplikācijas Fibit un Polar.

Mazliet informācijas par veselīgu uzturu un uzņemto ūdens daudzumu.

Ir daudzas aplikācijas, kuras palīdzēs ar uzturu saistītos mērķus. Par regulāru ūdens padzeršanos, norādot vēlamo dienā izdzerto ūdens daudzumu un vēlamos pulksteņa laikus, atgādinās aplikācija kā Daily Water, Waterbalance u.c.
Tiem kuriem mērķis ir samazināt ķermeņa tauku procentu vai palielināt muskuļu masu, skaitīt uzņemtās kalorijas palīdzēs
My Fitness Pal
aplikācija. Tajā ir pieejama datubāze ar vairāk nekā 5 miljoniem pārtikas produktu.
Manuāli ievadot (vai skenējot produkta svītru kodu no etiķetes) un pielāgojot apēstā produkta daudzumu, tiek aprēķinātas
uzņemtās kalorijas (arī olbaltumvielu, ogļhidrātu, tauku daudzums). Līdzīgas aplikācijas ir Lifesum, Lose it, Ceonometer.
Līdz ar ārkārtas stāvokļa atcelšanu, varēsiet izmantot My Fitness sporta kluba aplikācija, šeit atradīsiet visu aktuālo informāciju gan par My Fitness sporta klubiem, gan arī par lieliskiem piedāvājumiem no sadarbības partneriem, jaunākās tendences sportā u.c. noderīgu informāciju. Caur aplikāciju iespējams arī ērti veikt nodarbību rezervācijas un atcelšanas, ja plāni mainījušies.
Interesanta un aizraujoša nodarbe ir slēpņošana – aplikācija Geocaching, (meklēt paslēptos punktus dabā, objektos un citās vietās, pamēģiniet – varbūt tas būs tieši Jums!

 

 

Veselīgam dzīvesveidam, plus enerģijas deva ikdienai – ieteicamas šādas aplikācijas:

  1. “Cody” – šī aplikācija ir līdzīga Facebook sportotājiem. “Cody” piedāvā lietotājiem kontaktēties un socializēšanos fitnesa un sportistu sabiedrībā.
  2. “Hot 5Fitnes” aplikācijā pieejams augstas kvalitātes pasaules līmeņa treneru izstrādātas treniņu programmas. Ierobežots funkciju daudzums ir bez maksas.
  3. “Pact” šī aplikācija tiem, kam patīk darbības ar naudu, piemēram derības. Aplikācija iedrošina slēgt derības par to, vai iecerēto dienas treniņu plānu izpildīs, vai arī nē! Tas noteikti disciplinēs, neļaus padoties slinkumam.
  4. “Carrot Fit” šī aplikācija, kas ar jums “neauklēsies”. Tā ir vairāk līdzīga stingram trenerim. Šī aplikācija ir par maksu.
  5. “Human” Tie, kas meklē ierastākus veidus, kā sākt sportot, šī aplikācija varētu kļūt par labu sabiedroto. Tā iedrošina sasniegt ikdienas 30 minūšu fizisko aktivitāti, vienalga, kāds ir jūsu ierastākās sporta aktivitātes – skriešana, dejas vai lekšana ar lecamauklu.
  6. “Moves” jeb “Kustības” ir aplikācija, kas skaita lietotāja kustības. Varēsiet novērtēt cik daudz esat kustējušies – soļi, pakāpieni un pat mītie pedāļi.
  7. “Loselt” Šī aplikācija praktiski visu izdara jūsu vietā. Aplikācija ne tikai skaita kalorijas, bet piedāvā svītrkodu lasītāju. Var samērot ar citām aplikācijām.
  8. “ Noom Weight Loss Coach” Aplikācija apvieno pedometru un uztura speciālista funkcijas. Tā ļauj lietotājam reģistrēt apēsto, kā arī uzskaita soļus visas dienas garumā.
  9. “Mindshift” aplikācija ir stresa un prāta treneris. Tā palīdz analizēt un mācīties no sociālām un profesionālām situācijām. Tās mērķis ir mainīt veidu, kā lietotājs domā par trauksmi un sadzīvo ar stresu.

Katrs no Jums, atradīs sev piemērotāko mobilo aplikāciju. Lai uzturētu sevi formā, obligāti nav jālieto jaunākās tehnoloģijas, bet ja tās kaut nedaudz uzlabo mūsu rezultātus, atvieglo ikdienu un liek biežāk pasmaidīt, kāpēc gan ne!

Mobilās aplikācijas būtu ieteicams lietot apvienojumā ar kvalificēta sporta un uztura speciālista konsultācijām!
Ir jāatceras, ka visas aplikācijas jums nav jāizmanto – dažas ir par maksu, bet pārsvarā šīs aplikācijas ir
bezmaksas.

 

Sākat veidot savu treniņu plānu mēnesim, mainiet savus ikdienas ieradumus. Mēģiniet un Jums izdosies!

Lai varētu piedalīties ar neklātienes fiziskām aktivitātēm “ Izaicinājums sev un citiem”.
Katrs var izvēlēties savu – fiziskās sagatavotības līmeni un mēģināt izpildīt visus kritērijus.


Lai būtu motivācija un neliels sacensību gars, piedāvāju izmēģināt izaicināt sevi un citus!
Sacensību nolikumā – būs sīkāk aprakstīts par kārtību neklātienes sacensībām.